2026-04

朝の栄養雑学🌞 おはようございますタンパク質20～30g以上！朝にタンパク質をしっかり摂ると、満腹ホルモン（GLP-1、PYY）が分泌され、1日を通じた過食を防ぎます また、**食事誘発性熱産生（DIT）**が高まり、代謝が少しアップ（1日...

二の腕プニプニが気になる女性へ ・二の腕の裏（三頭筋）を鍛える・巻き肩を少しずつ改善この2つだけで「ノースリーブ着たい」って思えるラインになります！ 重いダンベルいりません。500mlペットボトルでも十分 おすすめは自宅で簡単フレンチプレス...

新年度の始まり!(^^)! 環境の変化や気温の変化で体調を崩しやすいですので タンパク質、野でビタミンとミネラルを補給を意識しましょう！ 回復も大事です('ω') 寝る前のスマホはほどほどにして、7時間以上しっかりと寝てください♪♪ 薄着の...

おはようございます!(^^)!朝は無理なくスタート！プランクで1週間の新しいスタートを！！ 『基本プランク20～40秒×3セット』だけでもOK毎日続けることで腹横筋が強くなり、ウエストの「自然な締まり」が身につきます！！